|
Trening na masę dla początkującegoTrening na masę,masa, |
Administrator | 02.02.2014 12:32:49 |
Grupa: Administrator Lokalizacja: Warszawa Posty: 2666 #1734189 Od: 2007-12-31 | Witam, Niżej przedstawiam trening na masę dla osoby początkującej. Co o nim sądzicie, czy ktoś z was by z niego skorzystał ? PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie hantli na skosie 4x12 - rozpiętki w bramie 3x14 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 - Martwy Ciąg 3x12 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x10 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 PIĄTEK 1. Nogi: ATLAS 6x10 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12 |
Electra | 15.05.2024 04:37:47 |
runcoolfl | 21.11.2014 12:56:34 |
Grupa: Użytkownik Posty: 250 #1988078 Od: 2014-7-14 | To nie jest trening na masę, ale rzeźbę. Żeby zbudować masę musisz przede wszystkim bazować na dużym obciążeniu i małej ilości powtórzeń |
laleczka_chucky | 08.07.2015 16:47:54 |
Grupa: Użytkownik Posty: 41 #2139993 Od: 2013-11-4 Ilość edycji wpisu: 1 | Może jakiś filmik, dla mojego mena? |
Aby pisac na forum musisz sie zalogować !!! |