NA FORUM NIE TOLERUJEMY UKAZYWANIE ZDJĘĆ I FILMÓW EROTYCZNYCH!

NA FORUM RÓWNIEŻ PRZEBYWAJĄ DZIECI!

NIE MYŚL TYLKO O SOBIE!

PAMIĘTAJ WIEMY O TOBIE WSZYSTKO, W SIECI NIC NIE JEST ANONIMOWE!



NOWE POSTY | NOWE TEMATY | POPULARNE | STAT | RSS | KONTAKT | REJESTRACJA | Login: Hasło: rss dla

HOME » ŚWIAT MĘŻCZYZN » TRENING NA MASĘ DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Przejdz do dołu stronyStrona: 1 / 1    strony: [1]

Trening na masę dla początkującego

Trening na masę,masa,
  
Administrator
02.02.2014 12:32:49
poziom najwyższy i najjaśniejszy :-)



Grupa: Administrator 

Lokalizacja: Warszawa

Posty: 2666 #1734189
Od: 2007-12-31
Witam,
Niżej przedstawiam trening na masę dla osoby początkującej.
Co o nim sądzicie, czy ktoś z was by z niego skorzystał ?

PONIEDZIAŁEK
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie hantli na skosie 4x12
- rozpiętki w bramie 3x14

2. Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x 10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12
- Martwy Ciąg 3x12
2. Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x10

3. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20

PIĄTEK
1. Nogi:
ATLAS 6x10

2. Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12

3. Kaptury:
- szrugsy 4x12
  
Electra29.03.2024 11:15:43
poziom 5

oczka
  
runcoolfl
21.11.2014 12:56:34
poziom 4

Grupa: Użytkownik

Posty: 250 #1988078
Od: 2014-7-14
To nie jest trening na masę, ale rzeźbę. Żeby zbudować masę musisz przede wszystkim bazować na dużym obciążeniu i małej ilości powtórzeń
  
laleczka_chucky
08.07.2015 16:47:54
poziom 1

Grupa: Użytkownik

Posty: 41 #2139993
Od: 2013-11-4


Ilość edycji wpisu: 1
Może jakiś filmik, dla mojego mena?

Przejdz do góry stronyStrona: 1 / 1    strony: [1]

  << Pierwsza      < Poprzednia      Następna >     Ostatnia >>  

HOME » ŚWIAT MĘŻCZYZN » TRENING NA MASĘ DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Aby pisac na forum musisz sie zalogować !!!

TestHub.pl - opinie, testy, oceny

www.mlodziez.iq24.pl