NA FORUM NIE TOLERUJEMY UKAZYWANIE ZDJĘĆ I FILMÓW EROTYCZNYCH!

NA FORUM RÓWNIEŻ PRZEBYWAJĄ DZIECI!

NIE MYŚL TYLKO O SOBIE!

PAMIĘTAJ WIEMY O TOBIE WSZYSTKO, W SIECI NIC NIE JEST ANONIMOWE!

NOWE POSTY | NOWE TEMATY | POPULARNE | STAT | RSS | KONTAKT | REJESTRACJA | Login: Hasło:

Strona: 1 / 1    strony: [1]

Trening na masę dla początkującego Trening na masę,masa,

Administrator	02.02.2014 12:32:49
Grupa: Administrator  Lokalizacja: Warszawa Posty: 2666 #1734189 Od: 2007-12-31	Witam, Niżej przedstawiam trening na masę dla osoby początkującej. Co o nim sądzicie, czy ktoś z was by z niego skorzystał ? PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie hantli na skosie 4x12 - rozpiętki w bramie 3x14 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 - Martwy Ciąg 3x12 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x10 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 PIĄTEK 1. Nogi: ATLAS 6x10 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12
Electra	07.12.2025 14:36:48
runcoolfl	21.11.2014 12:56:34
Grupa: Użytkownik Posty: 250 #1988078 Od: 2014-7-14	To nie jest trening na masę, ale rzeźbę. Żeby zbudować masę musisz przede wszystkim bazować na dużym obciążeniu i małej ilości powtórzeń
laleczka_chucky	08.07.2015 16:47:54
Grupa: Użytkownik Posty: 41 #2139993 Od: 2013-11-4 Ilość edycji wpisu: 1	Może jakiś filmik, dla mojego mena?
american	06.09.2025 13:14:16
Grupa: Użytkownik Posty: 1898 #8310175 Od: 2021-4-16	Każdemu kto szuka informacji TYLKO ZAREJESTROWANI I ZALOGOWANI UŻYTKOWNICY WIDZĄ LINKI » DARMOWA REJESTRACJA polecam zajrzeć do Mocne Suple. W ich sklepie znajdziecie wyłącznie produkty od sprawdzonych, renomowanych producentów, którzy przestrzegają rygorystycznych norm i standardów produkcji. Warto również dodać że każdy produkt w ich sklepie posiada szczegółowe informacje dotyczące jego działania, składu oraz sposobu użycia. W razie wątpliwości zawsze możecie liczyć na ich wsparcie przy wyborze suplementów najlepiej dopasowanych do Waszych celów treningowych.

Strona: 1 / 1    strony: [1]