| Trening na masę dla początkującego Trening na masę,masa, |
| Witam, Niżej przedstawiam trening na masę dla osoby początkującej. Co o nim sądzicie, czy ktoś z was by z niego skorzystał ? PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie hantli na skosie 4x12 - rozpiętki w bramie 3x14 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 - Martwy Ciąg 3x12 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x10 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 PIĄTEK 1. Nogi: ATLAS 6x10 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12 |